lunes, 8 de julio de 2013

Sabias que el café, ejercicio, sexo, comida, lactancia , reirse y actividades tienen algo en común!!




 Te presento a mis hormonas favoritas las endorfinas! Todo el mundo conoce Insulina, Estrógenos, Progesterona y Testosterona pero casi nadie mi favorita. Son casi famosas conocidas también como "hormonas de la felicidad" responsables de las sensaciones de bienestar, alegría, placer, ganas de vivir, sensación de euforia, modulación del apetito, liberación de hormonas sexuales y fortalecimiento de la respuesta inmune. Ahora un poquito de ciencia no te asustes y ni te aburras por las palabrotas jejejeje Son en realidad, neurotransmisores que son producidos por la glándula pituitaria (ya se acabaron las palabras grandes jejeje) y son los responsables de las sensaciones satisfactorias, ya que combaten el malestar y disminuyen las sensaciones dolorosas. Las endorfinas son producidas por el Sistema Nervioso son la cura que usa el organismo para los altos niveles de estrés.

Todo empezó con la investigación sobre las drogas. Uhum! Drogas!!! Cuando se observó que el opio, la morfina o la heroína producían sus efectos tras encajar en unos receptores específicos en las células. La investigación dió como fruto el descubrimiento de las endorfinas (“endo-morfinas”). El mecanismo de acción y los receptores involucrados son los mismos que utilizan la morfina y la codeína!!! Es por esta razón que estas drogas producen una fuerte analgesia. La única diferencia es que con las endorfinas no se crea dependencia al ser NATURAL PRODUCIDA POR TU CUERPO y con las drogas (heroína, morfina, codeína) si. Los niveles de endorfinas varían de un individuo a otro, significando esto que si ambos ejercitan el mismo tiempo o sufren el mismo dolor, no necesariamente tendrán la misma secreción de endorfinas.

-Situaciones en las que puedes provocar a que se liberan endorfinas:

Tomar café (mi favorita): Dos horas después de ingerir una taza de cafeína, el nivel de endorfinas sube.

Ejercicio físico: Esto se nota claramente cuando terminamos de hacer algún deporte por la sensación de bienestar que nos inunda.

Algunas comidas: Como el chocolate, generan una mayor liberación de endorfinas. Esto explica como ciertos sujetos ante situaciones de estrés sienten una necesidad imperiosa de comer CHO-CO-LA-TE MMM! No hay ningún problema!!! ;)

Reírse excesivamente: Alquila una comedia, lee un libro de chistes o ve un especial de algún comediante. Recomiendo a Gabriel Iglesias!!! Siempre que lo veo no paro de reírme.

Actividades activas: Caminar, Correr bicicletas, jugar con niños, ir a bailar y/o cantar por dar un ejemplo. Esto produce una descarga de estrés y estimula la descarga de estas hormonas; además contribuyen a eliminar estrés y depresión.

Sexo: Las relaciones sexuales, el encuentro de los cuerpos y la liberación de otros factores colaboran en la estimulación de endorfinas.

Lactancia: La leche materna también contiene endorfinas para que el pequeño se sienta feliz.

Nuestra capacidad para disfrutar de la vida y afrontar con optimismo las vicisitudes diarias. Es una auténtica botica de “medicina natural interna” cuyo estímulo, afortunadamente, depende en gran medida de cada uno. En nuestras manos queda, pues, la posibilidad de “automedicarnos”, sin temor a los efectos secundarios. Ya sabes que si te preguntas: ¿Estamos estresados, fatigados, faltos de motivación? Puede ser que nuestras endorfinas estén bajo mínimos. Quizá sea el momento de parar y regalarnos un paseo en la naturaleza, ver una comedia o salir a bailar. ¿Qué no es posible? Siempre nos queda disfrutar de un rato de juego con los niños, conversar, escuchar nuestra música favorita, darnos un baño caliente, hacer una sesión de yoga… y cuando terminemos retomar nuestras tareas!!! Aquí una manera casi famosa de combatir el stress! Lindo día mis amigos casi famosos ;) xoxox

jueves, 4 de julio de 2013

Ahhhh LOS PENSAMIENTOS ME HOSTIGAN!

Ahhhh LOS PENSAMIENTOS ME HOSTIGAN! 


 Día de fiestaaaa  Sol, playa y serenoooo  Supuestamente relax cuando te ven PERO tu cabeza esta como la foto!!!! Tus amigos gozando y tu volviéndote loco con los pensamientos. Ahhhh 2 cosas casi famosas que puedes hacer para sacar tu cabeza del CAOS:

1.Escribe lo que tienes que hacer. Sácate lo que te ocupa de la menteeee!!! A veces los pensamientos repetidos son un mecanismo de defensa para no olvidar algo importante.


2.Cuando estas haciendo una actividad EVITA que tu mente se vaya ejemplo: "Te empiezan a hablar y tu mente se va... Repite: "Be present!" O "Quédate presente". Estas en un lugar compartiendo con otros y viene un pensamiento malo repite “cancel”. No solo hazlo hoy trata de que sea una practica diaria. 

El acondicionamiento cerebral son hábitos si estamos a diario enseñándole a la mente a pensar y hacer 30,000 todas a la vez de momento no podemos pretender que se adapte al cambio sola… Así que relájate y GOZA! Lindo día mis amigos casi famosos xoxoxo

miércoles, 3 de julio de 2013

"QUE MUCHO TENGO QUE HACER... POR DONDE EMPIEZO!???" Una manera casi famosa para tomar acción rápido...



Cuando dices: "QUE MUCHO TENGO QUE HACER... POR DONDE EMPIEZO!???" Una manera casi famosa para tomar acción rápido: 
1. Mi regla del "5 by 5" Elige 5 cosas que hacer y enfócate en tener 5 resultados en ellas!
2. Cuando hagas una lista de "To do's" léela varias veces y asegúrate que una de las cosas que tengas que hacer no este atada a otra en la lista. Ejemplo algo que provoque que digas: "No puedo hacer esto hasta que haga esto otro". Eso da más stress y en realidad ocupa la mente en algo que todavía es imposible de hacer o que no existe! Cojelo con calma no dejes que la ansiedad te abrume las acciones se toman 1 a la vez!!!
3. Las listas largas NO FUNCIONAN el día tiene solo 24 horas si la lista es muy larga y no alcanzamos casi nada la frustración te quita los ánimos de seguir alcanzando TODO lo que nos propongamos en el resto de la semana o al próximo día.
Vence la parálisis del pensamiento! Enfócate > Planifica BREVEMENTE > Actúa! Tu estas en control así que relax y a conquistar el mundo con tus acciones! Lindo día mis amigos casi famosos xoxoxox

martes, 2 de julio de 2013

Tienes muchas ideas y NO sabes por cual empezar!?!?

Tienes muchas ideas y NO sabes por cual empezar!?!? 


Aquí una manera casi famosa de organizarlas:

1. Define un area en tu oficina de post-it! Donde cada vez que se te ocurra algo puedas pegarlos ahi.
2. Cuando tengas varias ideas dividelas entre: Invertir (Tienes que poner de tu dinero) - Gratis ($0 inversion) - Intercambio (Puedes dar tus servicios a cambio de lo que necesitas)
3. Luego empieza por: Gratis, Intercambio ya que si estas dan resultado monetario usas ese dinero para invertir en la tercera! Exitooooo HOY a gozar mis amigos casi famosos xoxo